Ютуб доктор бубновский о боли в спине

Posted by

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского

Если болит спина. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице.

Оглавление:

Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор

Купить эту книгу

про балет

это просто:-) А-ля упражнение «бабочка» — лежа на спине ступни ног прижать друг к другу и подтянуть поближе к паху, а коленки положить на пол. Кто хорошо подтянул, тот и молодец с хорошей выворотностью:-) 21.02.:56:18, sacha.

Никак не заставляю. Мне кажется, это возможно только если ребенок хочет САМ. И не хочет, а жаждет. Если говорить просто о физической нагрузке, то тут все не так страшно. Как ни странно. Во-первых, нагрузки увеличиваются постепенно, дети успевают привыкать к этому. Во-вторых, все вокруг тренируется, и он тренируется. Моя обожает лед, не очень любит СФП, сильно не любит хорео. Но даже через нелюбимые занятия проходит совершенно спокойно, так как постепенно детям вбивают в голову, что без СФП не будет мышц, не будет мышц — не будет прыжка. Без хорео не будет расстяжки, не будет растяжки — не будет части элементов на льду. То есть причинно-следственная связь очевидна, и поэтому ребенок совершенно спокойно качает и спину, и ноги, и тянется.

В-третьих, как ни странно, психика тоже адаптируется к нагрузкам. Это в некотором роде зависимость. Ребенок привыкает и не может без этой нагрузки. Моя, когда дома, постоянно прыгает. Прыгает, прыгает, прыгает. Достала уже даже меня, честно говоря, своими скачками. Но это уже просто привычка — нагружаться.

Как уболтать, честно, не знаю, не наша история. Мне кажется, никак. Или ребенок сам, или не надо. Нагрузки действительно бешеные. Чтобы был результат, надо себя «ломать». Ломать тело, заставляя через пределы продвигаться. И надо ломать голову. Потому что перед многими прыжками, верчениями стоит блок именно в голове. И ломать себя приходится ежедневно. К тому же много микротравм, на которые надо научиться не обращать внимания. Сегодня болит колено, завтра потянула связку, потом болит пятка, потом натерли новыми коньками до жутких мозолей. Если ребенок жаждет, любит то, чем занимается, то тренировка равна культу! Моя не пропускает никогда. Только если не может подняться с кровати совсем от температуры (ТТТ). И другие дети также. Сопли, плохое самочувствие, головка болит — у спортменов нет даже такой категории отмазок в голове. Лед — святое, он не пропускается. Вот сейчас планируем поездку в Тай. Первый вопрос дочери — а лед. Там есть лед. И в этом нет ничего уникального. Все дети на катке живут этим.

Так что сто раз подумайте. А как попробовать. Просто взять и начать. Дальше или ребенок углубится в это (как у нас и произошло), или начнется сопротивление. Я бы в этом случае забирала.

По поводу будущего. Это как раз еще более сложная тема, чем трудовые будни. Ровно наша история. Ребенок живет только этим, болеет льдом, данных уникальных не имеет. Есть хорошая трудоспособность, хорошие физические данные. Но в олимпийские чемпионы не попадаем никак, как бы она этого не хотела, а я как бы не хотела ей это подарить. Ну не хватит никаких резервов у нас обеих. Вот тут я дергаюсь, да. Уговариваю на то, что доходим до уровня КМС или МС и сворачиваем лавочку. Но в самом худшем случае, я уже прикинула, ну будет работать тренером. На подкатках они очень прилично зарабатывают. Хотя в целом меня этот расклад расстроит. Жду и надеюсь, что появятся и другие интересы в жизни.

Сергей Бубновский: «От боли в спине вас спасет только ЭТО!»

Сергей Бубновский — это имя знакомо всем, кто хоть раз сталкивался с болями в спине. Доктор медицинских наук, профессор и телеведущий поставил себя на ноги после автокатастрофы. А все благодаря собственной системе: правильная гимнастика+оздоровительные процедуры.

27 лет он ходил на костылях! А потом взял с себя слово, что станет полноценным человеком, и стал. А при этом еще помог тысячам других людей с похожими проблемами.

Сергей Бубновский утверждает, что позвоночник болеть не может, а вся проблема скрывается глубже. О том, как решить ее и избавиться от болей в спине и коленях, читайте в интервью с одним из самых известных докторов.

«Болит позвоночник? Откажитесь от компрессов и займитесь гимнастикой».

Если болит позвоночник, операция не поможет.

— Сергей Михайлович, у Вас отличающийся от официального взгляд на лечение позвоночника…

— Просто надо понять одну важную позицию: позвоночник не просто набор костей и хрящей, позвонков и дисков. Это — крепость, внутри нее спрятан спинной мозг центральной нервной системы. И красный костный мозг, который вырабатывает эритроциты, отвечает за иммунитет и за гемоглобин. Любая травма позвонков приводит к невосполнимым разрушениям в этой крепости.

Поэтому я противник операций на позвоночнике, например при грыжах межпозвонковых дисков. Хотя они давно стали стандартными в нашем медицинском мире. А ведь доказано (и не мной первым озвучено), что грыжа позвоночника не ущемляет спинно-мозговые нервы, потому что сам межпозвонковый диск находится ниже выхода корешков спинного мозга. Это — первое.

Второе. Кости хрящей не болят. И нервы спинного мозга тоже не болят, потому как не имеют болевых рецепторов. А болевые рецепты имеют (в основном) только мышцы, связки, сухожилия… Вывод? Диагноз «грыжа как причина болей в позвоночнике» несостоятелен.

Но у нас все делается по схеме: больной идет к врачу, врач назначает МРТ, КТ, и на основании этих исследований ставится диагноз и предлагается схема лечения. Так вот, лечение заранее будет неверным! Потому что глубокие мышцы средней поверхности позвоночника никакими МРТ не обследуются. И, к сожалению, это приводит к катастрофе под названием «потеря здоровья позвоночника».

— Мышцы — это лечебный фактор. Они доставляют питание дискам. Доставляют питание органам. Потому что внутри мышц проходят сосуды. И как раз об этом обстоятельстве часто забывают терапевты. Болит? Отлично, говорят они, сейчас мы пропишем вам обезболивающие таблетки… А эти таблетки, между прочим (тоже доказано!), в 50 процентах случаев приводят к инфарктам и инсультам.

Не помогают таблетки? Давайте применим блокаду! А что блокада?! Она перекрывает нервную проходимость, оставляя человека беззащитным. И главное — не дает результата, не восстанавливает работоспособность. Приводит к операциям, которые автоматически превращают в инвалида.

Я считаю, что главным фактором здоровья позвоночника являются мышцы, через которые проходят сосуды и нервы. И если правильно работать с этими мышцами, можно добиться прекрасных результатов.

Многие предлагают бег. Это неплохая аэробная нагрузка для здоровых людей, имеющих здоровые суставы. Умеющих эти суставы подготовить к бегу. Бегающих правильно — в хорошей обуви; умеющих контролировать пульс до бега, после бега… Кто из вас контролирует пульс? Обули кроссовки — и побежали! Потом суставы болят, позвоночник болит, грыжа появляется… Зато сердце здоровое, да? (Улыбается.)

Многие сейчас занимаются йогой. Вроде все замечательно: растяжка мышц, очень важный фактор для здоровья. Но как растягиваться, если у тебя артроз, грыжа позвоночника, коленки болят? Даже если работать вполсилы, можно повредить мышцы. А если вполсилы — какой тогда вообще толк в йоге?

Болит позвоночник? Займитесь оздоровительной гимнастикой.

— Что Вы можете предложить?

— Чтобы избавиться от боли в позвоночнике, вернуть ему здоровье, для начала нужно обратиться в центр кинеотерапии и провести многофункциональную мышечно-связочную диагностику. Ту самую диагностику, которую необходимо добавить к МРТ, КТ и рентгену. Я же не против этих обследований в принципе, просто только их недостаточно! Нужно понять: можно наклоняться или нельзя наклоняться? Можно отжиматься или нельзя отжиматься?

Я делю позвоночник на три части. Так же, как и все тело.

«Первый этаж» — ноги. Ноги отвечают за поясничный отдел позвоночника. Это значит, что человек (если у него здоровые суставы) может приседать для улучшения кровоснабжения этого отдела и тазовых органов — простаты у мужчин, придатков и матки у женщин. Потому что именно недостаток кровотока на этом «этаже» ведет к миомам, простатитам и эндометриозам.

«Второй этаж» — туловище. Мышцы спины и груди. Я предлагаю упражнения для пресса: вы лежите на спине и поднимаете-опускаете ноги. Обязательно на выдохе, и таком, знаете ли, внятном, энергичном, громком: «Ха. ». Потому что так снижается внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление. Ведь часто человек делает гимнастику, а толку от этого никакого: плохо все равно! К нам на занятия приходят с давлением в 200 на 160, а уходят — 160 на 85. Потому что учатся правильно работать с дыханием, это крайне важно.

— Я больше, наверное, отношусь к «третьему этажу» — «офисная крыса»: шея к вечеру болит, голова… Что посоветуете, доктор?

— Улучшать кровоток в проблемных зонах, в том же шейном отделе позвоночника. Обед, все ушли? Встала и хотя бы от стола, от стены отжалась несколько раз.

А еще лучше так. Сначала присела 10 раз (на выдохе, как во всех упражнениях!), кровь уже побежала по всему организму. Затем — легла на спину и поподнимала ноги тоже раз 10. 10 раз отжалась. Причем так: отжалась — сделала глоток воды, опять отжалась —опять глоток воды… И так минут 10—15 каждый день. Это не труд, это удовольствие!

Нужно помнить, просто зарубить на носу: жизнь есть движение. Но люди вспоминают об этом чаще всего тогда, когда они потеряли возможность двигаться. И тогда они бегут к врачам. Но мы можем сами себя поднять, нужно только не лениться работать.

— Пока пациент с тем же остеохондрозом не добрался до вас и ваших тренажеров, что ему посоветуете?

— Прочитать мою книжку «Остеохондроз — не приговор», для начинающих. И начать потихоньку выполнять упражнения, которые я там рекомендую. Правильно дыша. Обтираясь или обливаясь холодной водой — что угодно, только не греть себя, не ставить всяких рекомендованных бабками компрессов, не надевать корсетов. И — никаких теплых шарфов! Это вредно. Это ухудшает гемоциркуляцию.

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-неизвестно

-Рубрики

  • Вязание (17620)
  • Женские модели (5332)
  • Жакард (1636)
  • Ирландия (1134)
  • понравилось (1003)
  • Крючок (843)
  • Спицы (671)
  • сборка, выкройки (599)
  • Кайма (562)
  • уроки вязания (483)
  • Салфетки (401)
  • Украшаем интерьер (302)
  • Носки варежки (296)
  • Шляпки, сумочки (274)
  • Детские модельки (260)
  • журналы (222)
  • Вязание + ткань (144)
  • виды петель (134)
  • украшения (128)
  • игрушки (120)
  • Филейка (118)
  • техники вязальные (114)
  • жилетки (73)
  • фриформ (63)
  • Мужские модельки (54)
  • Программы (37)
  • машинное вязание (34)
  • полезные совкты (32)
  • Мех (22)
  • японские ажуры (2)
  • красивые узоры (1)
  • кулинария (11150)
  • Мясные блюда (1976)
  • салаты (852)
  • Овощные блюда (828)
  • Праздничные блюда (628)
  • Десерты (479)
  • Все из рыбки (466)
  • мультиварка вкусные блюда (377)
  • фуршетные блюда (356)
  • Баклажаны (297)
  • фаст- фуд (240)
  • Фирменные блюда (200)
  • Супы (180)
  • Соусы (174)
  • полезные советы (169)
  • сырная тарелка (149)
  • Конфеты (94)
  • Закуски (91)
  • Голубцы.каши (75)
  • лазанья (60)
  • КОЛБАСКА (38)
  • напитки (35)
  • лаваш (34)
  • голубцы (28)
  • меню школьника (24)
  • Новогоднее меню (20)
  • Пикник (13)
  • Сало (10)
  • тыква (9)
  • Слоенное тесто (9)
  • Заливное (8)
  • Еврейская кухня (7)
  • фаст- фуд (1)
  • тесто (5656)
  • Пироги (1160)
  • Печенье (733)
  • Сладкая выпечка (706)
  • Пирожки беляши (701)
  • Не сладкая выпечка (345)
  • Все виды теста (299)
  • разделка теста (175)
  • Блинчики (154)
  • Пельмени, манты (139)
  • Пасхальная выпечка (106)
  • Рулеты (75)
  • запеканки (55)
  • хворост.пончики (42)
  • Слоёное тесто (41)
  • Хлебушек (16)
  • полезные советы (8)
  • тыква (5)
  • Начинка для пирожков (1)
  • Шали,шарфы (1711)
  • Торты (1507)
  • Пирожные (234)
  • крем (5)
  • Коржи (3)
  • Без выпечки (3)
  • Разное (1355)
  • Шитье (1185)
  • игрушки (37)
  • консервация (1173)
  • Здоровье (802)
  • диетич питание (75)
  • Помощь новичкам (614)
  • Красота (606)
  • Вышивка (596)
  • Бисер (402)
  • Цветы, дача (332)
  • Украшение блюд (254)
  • Изотерика (229)
  • Дети (219)
  • Интерьер (173)
  • Новогодний (12)
  • книги,фильмы (148)
  • Поделки разные (131)
  • ремонт (68)
  • Мода (61)
  • Гадание (48)
  • Святое (39)
  • Ссылки (36)
  • Стирка (34)
  • Путешествия (34)
  • Дизайн (29)
  • новогодний (4)
  • Подарки (26)
  • уборка (22)
  • песни (17)
  • Игры (17)
  • Журналы, книги (14)
  • Календари (8)
  • Рисование (4)
  • (0)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Бубновский С. М. — Я Вам помогу! /видео/подборка/

Новое качество жизни — Сергей Бубновский

Опубликовано: 11 мая 2017 г.

Ведущие: Артур Согомонян, президент компании «ФОМЛАЙН», и Василий Богданов, генеральный пр­одюсер телеканала ПРО БИЗНЕС

Жизнь после 40. Бубновский С. М.

Опубликовано: 6 апр. 2016 г.

Заканчивается ли жизнь после 40 лет?

Доктор Бубновский уверен, что жизнь только начинается, надо только жить в движении.

Бубновский! Домашняя Гимнастика для женщин

Опубликовано: 10 окт. 2015 г.

Как сделать осанку красивой? Избавиться от сколиоза. Как похудеть в домашних условиях?

делайте несложные упражнения и Будьте Здоровы!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!

Доктор С.М Бубновский «Здоровые колени»

Опубликовано: 11 сент. 2015 г.

2. Как вернуть суставам здоровье.

3. Как быть здоровым и научиться жить в движении.

Бубновский Острая боль в спине

Опубликовано: 5 янв. 2017 г.

ДОКТОР БУБНОВСКИЙ. ОТ БОЛИ В ШЕЕ И СПИНЕ

Опубликовано: 29 июл. 2015 г.

Болят колени. Что делать?

Бубновский С. М.. Три упражнения для

укрепление мышц шеи, плеч и живота.

Опубликовано: 10 сент. 2015 г.

Запор Вздутие Метеоризм. Лечит Бубновский С. М.!

Опубликовано: 10 сент. 2016 г.

20 основных упражнений Бубновского С.М.

Опубликовано: 24 янв. 2014 г.

Болит рука в плече. Бубновский.

Опубликовано: 14 нояб. 2015 г.

Что делать если болит плечо? Какое лечение? Рука не поднимается, боли в плече Бубновский покажет что делать если больно поднимать руку. Хрустит и болит плечо при вращении, болит плечо сустав что делать?

Подписывайтесь на канал и Будьте Здоровы!

Что такое здоровый образ жизни?

Бубновский С.М. плейлист 14 видео

(для просмотра плейлиста нажимаем

значок в левом верхнем углу видеоролика)

Опубликовано: 7 июл. 2017 г.

Доктор Сергей Бубновский на собственном примере убедился, что есть комплекс физических упражнений, которые нужно делать каждое утро, чтобы ваше давление нормализовалось навсегда.

Если болит

Бубновский С. М. плейлист 6 видео

Опубликовано: 4 июл. 2017 г.

Чтобы в дальнейшем не потерять свою трудоспособность, следует уделить особое внимание периоду реабилитации после растяжения. Одним из действенных способов является лечебная гимнастика!

Не верите? Смотрите сами!

10 упражнений от доктора Бубновского

Опубликовано: 1 дек. 2014 г.

10 упражненй от доктора Бубновского помогают в лечении заболеваний костно-мышечной системы: остеохондроз, артроз, грыжа позвоночника, артрит, сколиоз, плоскостопие.

Элементы скорой помощи при острой боли в спине

Утренняя гимнастика доктора Бубновского

Опубликовано: 11 мар. 2017 г.

КОД ЗДОРОВЬЯ #5 выпуск (баня)

Опубликовано: 24 янв. 2017 г.

Часть 12 — Бубновский С. М. — Я Вам помогу! /видео/подборка/

ПСИХОСОМАТИКА. КАК С ЖЕНЩИНОЙ РАЗГОВАРИВАЕТ ЕЕ ТЕЛО

Часть 19 — Бубновский С. М. — Я Вам помогу! /видео/подборка/

ПСИХОСОМАТИКА. КАК С ЖЕНЩИНОЙ РАЗГОВАРИВАЕТ ЕЕ ТЕЛО

Часть 24 — Бубновский С. М. — Я Вам помогу! /видео/подборка/

видео

видео

Youtube Боль в спине. Два упражнения, снимающие боль в спине без лекарств 0+

Боль в спине? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах00-999

Записаться на семинар: уроки-бубновского.рф

Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом http://www.bubnovsky.org

Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile

ПОХОЖИЕ ВИДЕОРОЛИКИ

Планка — бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф о планке 0+

Упражнение планка стало чуть ли не панацеей у большинства фитнес-тренеров. Считается, что планка заменяет целый комплекс упражнений и помогает от болей в спине и суставах. Планка для пресса, планка от остеохондроза, планка для хорошего самочувствия. Чего только не придумают доморощенные «инструкторы», утверждая, что планка поможет от всех бед! Однако упражнение планка — не такое безобидное и полезное, как кажется. Доктор медицинских наук, профессор, известный врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский развенчивает миф о планке и предлагает другой, более эффективный выход. 0+ https://www.vk.com/tvbubnovsky https://www.instagram.com/tvbubnovsky https://www.facebook.com/tvbubnovsky https://www.telegram.me/tvbubnovsky https://www.ok.ru/tvbubnovsky https://www.twitter.com/tvbubnovsky

Боли в спине. Тест от Бубновского.

Боли в спине. Тест от Бубновского. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и Будьте Здоровы! Острая БОЛЬ в спине. Бубновский — https://youtu.be/jWfhEeyWF2M Чем нас лечат. Бубновский. — https://youtu.be/hN9EU13m-B4 Боль в СТОПАХ ног. Лечение. Бубновский — https://youtu.be/xPRlAy3lp34 Тазобедренный сустав Бубновский — https://youtu.be/A_6mN2YiKNs Как лечить боль в пояснице. Бубновский — https://youtu.be/gTdEAoxf9v8 Жизнь после 40. Бубновский — https://youtu.be/E5b7G72TZrw Вдовий горбик. Как избавиться! Бубновский — https://youtu.be/62qjmvFm9G0 Сидячий образ жизни! Упражнения Бубновского! — https://youtu.be/6Y0H4lazImQ #бубновский#упражнениябубновского#гимнастикабубновского почему болит спина, болит поясница, спина позвоночник.

Как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!

Все упражнения в последовательном порядке тут: https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL Что делать, если болит спина? Первым делом нужно выяснить причину боли. Если это остеохондроз, сколиоз, смещение, межпозвонковая грыжа, то можно прибегнуть к выполнению специальных физических упражнений, которые направлены на растяжку позвоночника и формированию правильного мышечного корсета, чтобы мышцы спины держали позвоночник в новом правильном положении. Упражнения частично взяты из Йоги. Примерно 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине связаны с чрезмерными нагрузками на поясницу. Даже если вы не занимаетесь спортом, не таскаете тяжести и не копаетесь в грядках, мышцы вашей спины всё равно испытывают каждодневное перенапряжение. Когда вы сидите, например, перед монитором, именно им приходится поддерживать основную массу вашего тела. Будьте здоровы.

ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора Бубновского

Гипертония занимает первое место среди причин смертности в любом возрасте. При этом гипертония молодеет! Как не войти в группу риска, как предупредить или избавиться от повышенного артериального давления? Доктор Бубновский давно выявил связь между упражнениями и снижением артериального давления. Многолетний опыт ведения пациентов разных возрастов с гипертензией позволил Бубновскому остановиться на двух эффективных упражнениях. Казалось бы, они просты, но только правильное исполнение этих упражнений позволит победить гипертонию. А вылечить гипертонию можно! Хотите знать как? Внимательно смотрите видео. В первой части доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения. Подписывайтесь: https://www.vk.com/tvbubnovsky https://www.instagram.com/tvbubnovsky https://www.facebook.com/tvbubnovsky https://www.telegram.me/tvbubnovsky https://www.ok.ru/tvbubnovsky https://www.twitter.com/tvbubnovsky Музыка: Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile Музыкальная библиотека ООО «Центр доктора Бубновского»

Комплекс обезболивающих упражнений при острой боли в спине

Запись на консультацию врача-кинезитерапевта Вы можете осуществить по телефону: Центр доктора Бубновского 📞 (г. Мытищи и г. Сергиев Посад) ❗Центр доктора Бубновского г. Королев открытие в декабре 2017 г. На какие интересующие Вас темы, вы бы хотели видеть видео на нашем канале? С нетерпением ждем Ваши предложения и пожелания в комментариях. В данном видео Вы видите специальный комплекс обезболивающих упражнений, разработанных доктором Бубновским Сергеем Михайловичем, для снятия болевого синдрома в области поясницы, который включает в себя несколько основных и очень действенных упражнений: 1. Упражнение «добрая кошка – злая кошка», в данном упражнении Вы должны встать на четвереньки и хорошо прогнуться в спине, сделать выдох, затем выгнутся и округлить спину, 20 повторений. 2. Упражнения «прокачка» – исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, таз поднимается кверху, 20 повторений. 3. Упражнения «пресс» – положение лёжа на спине, ноги согнуты и стоят на ширине плеч, руки за головой, осуществляем подъем с отрывом лопаток от пола, руками только поддерживаем голову, но не тянем её вперёд, 20 повторений. 4. Упражнений «растягивающий шаг»-исходное положение на четвереньках, затем садимся на левую ногу, при этом правая нога максимально уводится назад, вытягиваем перед собой руки и стараемся максимально вытянуться, потом выводим правое колено максимально вперёд и садимся на правую ногу, при этом левая нога максимально вытянута назад, 20 повторений. 5. Упражнение «прокачка» – исходное положение стоя на четвереньках, руки впереди себя, плавно опускаем ягодицы к пяткам и стараемся максимально растянуть поясницу , затем переводим вес тела на руки и прижимаем таз к полу, 5-10 повторений. Нас уже много, присоединяйся и Ты!

Болит рука в плече. Бубновский.

Болит рука в плече. Бубновский. https://goo.gl/qtzuyx Крем «ЗДОРОВ» от боли в суставах Крем-воск «Здоров» разработан на основе натуральных продуктов пчеловодства: — Предотвращает отложение солей; — Восстанавливает суставы и ткани; — Избавляет от боли и отеков. Крем-воск «Здоров» можно использовать на любой стадии заболевания, также он является эффективной профилактикой. https://goo.gl/qtzuyx Все книги Бубновского С.М. — https://goo.gl/Y3sylH Что делать если болит плечо? Какое лечение? Рука не поднимается, боли в плече Бубновский покажет что делать если больно поднимать руку. Хрустит и болит плечо при вращении, болит плечо сустав что делать? Подписывайтесь на канал и Будьте Здоровы! Я монетизирую канал здесь — https://join.quizgroup.com?ref=Три основных упражнения Бубновского — https://youtu.be/_Gk9sS6oqoU Боль в СТОПАХ ног. Лечение. Бубновский — https://youtu.be/xPRlAy3lp34 Тазобедренный сустав Бубновский — https://youtu.be/A_6mN2YiKNs Как лечить боль в пояснице. Бубновский — https://youtu.be/gTdEAoxf9v8 Жизнь после 40. Бубновский — https://youtu.be/E5b7G72TZrw Вдовий горбик. Как избавиться! Бубновский — https://youtu.be/62qjmvFm9G0 Сидячий образ жизни! Упражнения Бубновского! — https://youtu.be/6Y0H4lazImQ 10 упражнений доктора Бубновского: http://www.youtube.com/watch?v=SV_aZD1Gpk8 #бубновский#упражнениябубновского#гимнастикабубновского

Бубновский: взаимосвязь_Боли в спине-задние мышцы ног/1 — YouTube

Бубновский: взаимосвязь_Боли в спине-задние мышцы ног/1 — YouTube

Упражнения при болях в спине и пояснице по Бубновскому

С болями в области спины и поясницы сталкиваются многие люди, особенно старше сорокалетнего возраста. Как правило, для их купирования врачи назначают болеутоляющие, противовоспалительные, общеукрепляющие средства для местного применения и приема внутрь.

Но есть и другой вид терапии, который может стать альтернативным или дополнительным (вспомогательным) способом преодоления проблем со здоровьем.

Терапия доктора Бубновского

Сергей Бубновкий — доктор медицинских наук, профессор, автор серии книг по оздоровлению организма. Он разработал принципиально новый метод восстановления трудоспособности и снятия боли для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Основу метода составляет совмещение лечебно-консультативной помощи и физкультурно-оздоровительной деятельности.

Поэтому он разработал целую серию упражнений, которые на протяжении многих лет успешно помогают людям вернуть утраченное здоровье и полноценную жизнь.

Впервые в мировой практике он разработал программы восстановления крупных суставов без потери качества жизни. Его программы адаптированы для людей не зависимо от возраста и физического состояния. Они могут применяться взрослыми, детьми, пожилыми людьми и даже женщинами во время беременности.

Что лечит методика Сергея Бубновского

Можно лечить следующие проблемы поясницы и позвоночника:

  • артрозы и артриты крупных суставов;
  • межпозвонковая грыжа;
  • мышечная недостаточность;
  • компрессионные переломы позвоночника и тазовых костей;
  • подагра, сопровождающаяся сильными болевым ощущениями в спине;
  • выраженные боли в спине и суставах, обусловленные хроническими воспалительными, дегенеративными заболеваниями (остеохондроз, радикулит и другие);
  • остеопороз;
  • остеохондроз, сопровождающийся острым болью в спине и нарушением чувствительности в конечностях;
  • ревматоидный полиартрит.

Примеры упражнений

Упражнения можно выполнять не только в специализированном центре, но и в домашних условиях. Но лучше, если обучение будет происходить вначале под контролем специалиста.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине и позвоночнике

Расслабление и выгибание спины

Нужно встать на колени, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями в пол. Затем плавно прогнуть спину, сделав глубокий вдох и выгнуться на выдохе. Расслабление и выгибание спины нужно выполнять постепенно, плавно, без резких движений.

Ходьба на четвереньках

Простое, но очень эффективное упражнение, которое позволяет снять даже выраженную боль в спине. Нужно встать на коленки, опереться ладонями в пол и начать передвигаться по комнате по принципу: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Обратите внимание! Позвоночник при этом должен быть расслаблен. Основная нагрузка приходится на нижние и верхние конечности.

Если передвижение по полу доставляет дискомфорт, можно надеть простые наколенники и плотные перчатки.

Растягивание мышц

Нужно встать на четвереньки, плавно вытянуть правую ногу назад и присесть на левую ногу. Левая нога должна тянуться вперед (по мере физических возможностей), стараясь опуститься как можно ниже.

  • Не стоит сразу стараться выполнить все движения максимально в полном объеме. Оно не должно причинять болевые ощущения или дискомфорт.
  • Растягивание мышц выполняется 20 раз подряд, поочередно растягивая то правую, то левую ногу.

Для пресса

Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, согнуть колени, поставить пятки на пол и завести руки за голову, сцепив их в замок.
  • Если упражнение будет тяжело выполнять, можно первое время его немного упростить. Поочередно пытайтесь доставать локтем правой руки левое колено, а затем локтем левой руки правое колено.
  • Перед тренировкой пресса рекомендуется положить под спину холодный компресс со льдом. Так можно сделать его максимально полезным для здоровья спины и лучше снять болевые ощущения.
  • При тренировке пресса нужно стараться сделать как можно больше подходов. Первое время их может быть не более 4-6, а затем дойдет дораз.
  • Если выполнять упражнение для пресса регулярно, боль в пояснице начнет проходить. Бубновский часто предлагает выполнять его своим пациентам.

«Полумостик»

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в колени, опереться стопами в пол, руки положить вдоль туловища. Затем на выдохе приподнять от пола таз, слегка прогнуться, сделав «полумостик» и опуститься обратно на пол.

  • Руки и ноги во время выполнения «полумостика» отрывать от пола нельзя.
  • У некоторых людей в начале выполнения «полумостика» могут появиться боли в области таза и поясницы. Это явление нормальное и не служит поводом отказа от выполнения «полумостика». Оно безопасное и делать «полумостик» можно до 2-3 раз в день по 5-10 подходов не боясь причинить себе вред.

Растяжка в положении стоя

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Затем поочередно начинайте опускаться сначала к правой ноге, а затем к левой. Такая растяжка позволяет снять боль и напряжение в суставах и пояснице.

Спина во время выполнения растяжки в положении стоя должна быть полностью прямой. Вначале движения могут даваться с трудом, но затем станет легче опускаться вниз и кончики пальцев рук дотронутся до пальцев ног.

  • Делать наклоны нужно на выдохе, а занимать исходное положение на вдохе.
  • Во время максимального наклона нужно удерживать положение тела от 2 до 5 секунд, а затем выпрямляться.

Упражнение с турником

Если дома есть шведская стенка и турник, можно это упражнение тоже включить в лечебную гимнастику. Выполняется оно тяжело, но эффект от него достаточно высокий. Нужно повиснуть на турнике, обхватив его двумя руками. Спина и руки должны быть максимально прямыми. Глубоко вдохнуть и на выходе поднимать согнутые в коленях ноги к животу 8-10 раз подряд.

  • Упражнение с турником сложное и дается не с первого раза даже мужчинам. Не нужно сразу стараться добиться максимального результата. Он придет со временем.
  • Для подготовленных людей можно попробовать усложнить технику выполнения и поднимать вверх полностью прямые ноги.
  • При поднятии ног возможно появление боли в пояснице и позвоночнике. Такое явление считается нормальным и не является поводом для отказа от гимнастики.
  • Перед гимнастикой рядом с турником рекомендуется поставить небольшую скамейку или устойчивую табуретку, чтобы не спрыгивать на пол, а вставать на нее ногами.

В каких случаях обращаться к врачу?

Методика Бубновского может стать хорошим дополнением и даже альтернативным лечением многих проблем со спиной и поясницей, которые сопровождаются болевым синдромом. При этом нужно помнить, что самостоятельное лечение специалисты проводить не рекомендуют. При выраженных и продолжительных болях нужно обязательно обратиться к врачу, особенно в тех случаях, когда эти ощущения сопровождаются дополнительными симптомами (тошнотой, температурой, головокружением и т.д.).

Отзывы

О методике Бубновского можно найти много положительных отзывов. На протяжении многих лет его система помогает людям с различными проблемами и заболеваниями спины и поясницы. Практически все пациенты, пройдя курс терапии в центрах доктора Бубновского, довольны терапевтическим эффектом. Многие из них смогли повысить качество жизни, избавиться от продолжительных болей в спине и пояснице, побороть признаки многих хронических заболеваний.

Упражнения доктора Бубновского видео 2015

Позвоночник и суставы, лечение движением, видео 2015

По субботам канал «Россия 1» показывает авторскую программу «Правила движения» доктора Сергея Михайловича Бубновского, основателя современной кинезитерапии. На нашем портале Вы можете ознакомиться с видеоархивом этих программ за 2015 г. Упражнения доктора Бубновского на видео демонстрируют практику принятия врачом кинезитерапевтом решения о методе лечения пациента на основе оригинальной миофасциальной (патент на изобретение №23052) и функциональной диагностики с глубокой пальпацией состояния мышц. Не беда, если Вас мучают боли в спине, суставах и головные боли, Вам обязательно помогут врачи кинезитерапевты Центров Бубновского. Они вернут Вас к полноценной жизни, обучат правильным движениям и дадут утраченную трудоспособность! Вы ознакомитесь с упражнениями, которые можно выполнять и дома, но чтобы не навредить своему здоровью пройдите циклы занятий правильных движений в ближайшем к Вам Центре Бубновского С.М.

Самолечение страшнее самой болезни! Учитесь правильно двигаться. Канал "Россия 1" Авторская программа доктора Бубновского С.М. "Правила движения" 26.12.2015

Правильное дыхание и укрепление мышц грудного отдела. Канал "Россия 1" Авторская программа доктора Бубновского С.М. "Правила движения" 19.12.2015

Ваш организм имеет способность восстанавливаться. Надо только двигаться! Канал "Россия 1" Авторская программа доктора Бубновского С.М. "Правила движения" 12.12.2015

Сожалеем, но YouTube удалил это видео на своем сайте.

Хватит болеть и пить таблетки! Начните двигаться! Канал "Россия 1" Авторская программа доктора Бубновского С.М. "Правила движения" 05.12.2015

Сожалеем, но YouTube удалил это видео на своем сайте.

Здоровый образ жизни. Правила движения, чтобы не болеть! Канал "Россия 1" Авторская программа доктора Бубновского С.М. "Правила движения" 28.11.2015

Сожалеем, но YouTube удалил это видео на своем сайте.

«Если начали болеть колени или поясница, запомните: никогда не прикасайтесь к…» — утверждает Доктор Бубновский

Только подумайте, этот статный и представительный мужчина, который еще успешный врач 27 лет ходил на костылях! Травмы полученные во время аварии принесли огромный вред его здоровью, но мужчина не опустил руки и продолжал бороться за свое здоровье. Сергей решил для себя, что хочет полноценно жить и продолжать устранять последствия трагической автокатастрофы. Для этого мужчина разработал систему оздоровления, благодаря которой он всё-таки встал на ноги и уже может помогать множеству других людей которые обращаются к нему за помощью.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского это тропа к выздоровлению. Врач призывает всех своих пациентов окончательно отказаться от согревающих компрессов, бабушкиных шарфов, корсетов, и даже от болеутоляющих препаратов. Надо просто перестать себя жалеть! Только это поможет забыть о боли в позвоночнике и выздороветь!

Комплекс упражнений Бубновского

Приступая к выполнению этих упражнений, вспомните о том, что жизнь — это движение. Чаще всего люди забывают об этом и обращаются к врачу, когда уже неспособны передвигаться самостоятельно. Очень важно не запускать свое здоровье и не доводить организм до критического состояния из-за собственной лени!

Сергей Бубновский утверждает, что самое важное для здорового позвоночника это мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если правильно тренировать мышцы, можно добиться удивительных результатов!

Перед тем как приступать к оздоровительной гимнастике, надо обязательно проконсультироваться с опытным специалистом. Это надо сделать для того чтобы понять, если вам можно или нельзя сгибать спину, наклоняться или отжиматься. Только когда врач определит проблему, можно начать выполнять физические упражнения.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского способен укрепить мышцы шеи, плеч и живота. Из этого видео вы узнаете, как выполнять самые простые упражнения, каким образом надо дышать во время выполнения гимнастики. Эти замечательные упражнения помогают снять спазмы, и расслабляют мышцы, в тоже время укрепляя их. Гимнастика по этой методике помогла уже тысячам людей избавиться от боли!

Врач разделяет тело на 3 зоны:

Первый этаж — ноги. Надо выполнять приседания, для того чтобы стимулировать кровоснабжение нижних конечностей. Недостаточное кровоснабжение нижней части тела приводит к простатиту у мужчин и болезней матки у женщин.

Второй этаж — туловище, мышцы спины и груди. Для того чтобы улучшить состояние этих мышц, надо выполнять упражнения для укрепления пресса, которые активизируют много мышц. Во время выполнения этих упражнений важно правильно дышать!

Третий этаж — шейная зона. Если у вас по вечерам сильно болит шея и голова, значит у вас недостаточное кровоснабжение этой области. Вам помогут любые упражнения, чтобы исправить ситуацию.

Предлагаем еще один действенный комплекс упражнений, который способствует восстановлению организма и улучшает состояние суставов. В холодное время года суставы начинают ныть и доставляют очень много неприятных ощущений, именно поэтому надо обязательно выполнять такую гимнастику по утрам!

Упражнения на самом деле простые! Они понравятся даже самым ленивым!

Здоровый человек, это человек у которого сильные и здоровые мышцы. Только когда вы начнете регулярно тренироваться, заниматься спортом, ухаживать за своим телом все ваши недомогания отступят! Настоятельно рекомендуем приступить к выполнению упражнений по методике Сергея Бубновского. Вы просто забудете о болях в спине или шее.

Поделитесь с друзьями полезной информацией, помогите и им поправить здоровье!

Бубновский: упражнения. Как навсегда избавиться от болей в спине?

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач-реабелитолог, основатель системы альтернативной ортопедии и неврологии. Он разработал ряд упражнений, направленных на лечение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Благодаря этим упражнениям Вы сможете восстановить позвоночник и костно-мышечную систему. Большую помощь в тренировках Вам могут оказать силовые тренажеры.

Система Бубновского: упражнения

Упражнения Бубновского лечат не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и дают возможность избавиться от лекарственной зависимости при ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме и даже депрессии.

Бубновский также разработал специальные программы для беременных женщин, профилактики ожирения, болей в спине, нормализации артериального давления и лечения варикозного расширения вен. Во время выполнения гимнастики Бубновского необходимо соизмерять нагрузки и наблюдать за своим организмом.

Гимнастика для позвоночника выполняется строго под наблюдением инструктора. В отличие от разных видов аэробики и шейпинга гимнастика несет лечебную функцию. Методика исключает прыжки, резкие и часто меняющиеся движения.

Метод Бубновского: задачи

Главной задачей гимнастики является восстановление контроля над телом, эластичности мышц и связок, а также глубокая разработка мышц. В целом, она представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности суставов и позвоночника. С ее помощью можно восстановить организм и улучшить работу связок и мышц. Во время занятий нагрузка на позвоночник минимальная, что позволяет выполнять ее людям всех возрастов. Обязательное требование – правильно дышать и следить за дыханием. Нужно выполнять по 3 новых упражнения ежедневно.

Если делать все правильно, уже после недели занятий наблюдаются некоторые улучшения. Комплекс упражнений включает в себя:

  • Растяжки;
  • Разработку кистей и стоп;
  • Разработку тазобедренных суставов;
  • Антистрессовый комплекс упражнений;
  • Растяжку после всех упражнений;
  • Упражнения на пресс.

Гимнастику рекомендуется проводить под расслабляющую или классическую музыку, которая хорошо сказывается на общем тонусе организма.

После 4-х месяцев регулярных занятий появляются заметные улучшения: артериальное давление приходит в норму, улучшается работа сердца, исчезают боли в спине и ногах.

В результате выполнения упражнений для позвоночника, нормализуется биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется лимфоток и постепенно уменьшается межпозвоночная грыжа.

Бубновский: упражнения для позвоночника

Основная часть упражнений для позвоночника выполняется на специальном тренажере МТБ, который разработал сам доктор. Они снимают болевой синдром, нормализуют тонус мышц, улучшают подвижность суставов и снимают спазмы. Частично МТБ можно заменить обычным эспандером.

Все упражнения проводятся под наблюдением врача. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс и нагрузки (это зависит от степени тяжести заболевания).

Гимнастика Бубновского включает множество упражнений, направленных на оздоровление позвоночника:

  1. Сядьте на пол, ноги – прямые, руками обопритесь об пол. Поднимите руки и пытайтесь ходить на ягодицах.
  2. Оторвите ноги от пола и продолжайте ходить на ягодицах.
  3. Сидя на полу, обопритесь руками об пол. Ноги полусогнуты. Поднимите одну согнутую ногу и опустите ее, после, поднимите прямую ногу. Проделайте упражнение на каждую ногу 20 раз.
  4. Согните ноги. Выпрямите левую ногу, развернув ее в сторону, а носок тяните на себя. Оторвите ногу от пола и сделайте несколько непрерывных подъемов. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
  5. Вытяните ноги перед собой (они должны быть прямыми). Сделайте небольшие подъемы от себя под углом 45 градусов. После возвращения ноги в исходное положение, сделайте его на вторую ногу. Непрерывно сделайте по 5 подходов на каждую ногу.
  6. Согните ноги перед собой. Поднимите прямую правую ногу и отведите ее в сторону. В это же время, отведите согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторов на ногу.
  7. Согните ноги в коленях перед собой, руками упритесь в пол. Аккуратно подтягивайте согнутые ноги к себе. Опустите спину близко к полу на столько, насколько это возможно. При этом, руки сгибайте и выпрямляйте поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
  8. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Положите одну руку на затылок, а другую прямо. Согнутой ногой постарайтесь дотянуться до головы, при этом тянитесь к колену противоположной рукой. Выпрямите ногу и тянитесь прямой ногой к противоположной руке. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
  9. Лягте на пол, руки выпрямите над головой. Поднимите руки и ноги. Сводите их вместе. Выполните упражнение 20 раз.
  10. Лягте на пол, руки положите за голову, колени согните. Поднимите ноги на 90 градусов и тянитесь к правому колену левым локтем. Выпрямите ногу. Теперь тянитесь к левому колену правым локтем и снова выпрямите ногу. Сделайте упражнение 15 раз.

Читайте также: Корректор фигуры: отзывы

Методика доктора Бубновского помогла многим людям решить проблемы с опорно-двигательной и костно-мышечной системами. С ее помощью можно без операционного вмешательства и медикаментозного лечения избавиться от заболеваний позвоночника. При правильном и точном соблюдении методики, Вы сможете справиться с артроз, сколиозом, грыжей и остеохондрозом. Главное условие применения гимнастики доктора Бубновского – выполнение ее под руководством врача!